Zmagasz się z nadciśnieniem? Poświęć 5 minut dziennie na bieganie lub jazdę na rowerze

Według szacunków na nadciśnienie cierpi jedna trzecia globalnej populacji. Dolegliwość ta uznawana jest za główny czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia, z powodu tych schorzeń umiera co roku 17,5 mln ludzi, a 9,4 mln zgonów związanych jest właśnie z nadciśnieniem tętniczym. Nieleczone zbyt wysokie ciśnienie może prowadzić do miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu, uszkodzeń naczyń siatkówki oka oraz niewydolności nerek.

Osobom borykającym się z tym problemem zdrowotnym zaleca się m.in. zmianę diety. Eksperci uczulają, by wyeliminować z jadłospisu czerwone mięso, ograniczyć spożycie soli i cukrów prostych oraz włączyć do menu owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Niebagatelną rolę zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu nadciśnienia, odgrywa również aktywność fizyczna. Najwięcej korzyści pacjentom przynoszą ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym, takie jak jogging, skakanie na skakance czy pływanie.

Choć specjaliści sugerują, by w trosce o prawidłowe ciśnienie krwi przeznaczyć na wysiłek o umiarkowanej intensywności około 30-45 minut dziennie, okazuje się, że korzyści na tym polu przyniesie nam znacznie krótsza aktywność. Autorzy nowego badania, którego rezultaty opublikowano w czasopiśmie naukowym „Circulation”, dowiedli, że aby obniżyć ciśnienie tętnicze, wystarczy poświęcić zaledwie 5 minut dziennie na intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach czy szybki marsz.

Badacze z University College London i Uniwersytetu w Sydney przeanalizowali dane pozyskane od 15 tys. osób, których średnia wieku wyniosła 54 lata. Uczestnicy spali 7 godzin na dobę, 10 godzin spędzali w pozycji siedzącej, 3 w stojącej, przez godzinę spacerowali w wolnym tempie, kolejną godzinę przeznaczali na dynamiczny marsz, a 16 minut – na wyczerpujące ćwiczenia. Uczeni odkryli, że każde 5 minut intensywnej aktywności fizycznej pomaga obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 0,68 punktu, a rozkurczowe o 0,54 punktu.

Jak podkreśla główna autorka badania, dr Joanna Blodgett, wyniki badania napawają optymizmem. „Nasze odkrycia sugerują, że dla większości osób ruch jest kluczem do obniżenia ciśnienia krwi. Dobra wiadomość jest taka, że niezależnie od sprawności fizycznej, nie trzeba długo czekać na pozytywne efekty. Wchodzenie po schodach czy krótka przejażdżka rowerem, to aktywności, które bez trudu można włączyć do codziennego harmonogramu” – komentuje uczona. (PAP Life)

iwo/moc/